Modeli i rimëkëmbjes 3-hap

Modeli i rimëkëmbjes me tre hapa i Fondacionit Reward

Ekipi i Fondacionit Reward ka zhvilluar një model të rimëkëmbjes me tre hapa për të adresuar çështjen e përdorimit problematik të pornografisë në internet. Rimëkëmbja është në thelb rreth lënë trurit të shëruar nga overstimulation që ka ndërtuar mbi muaj apo vite. Kjo është një qasje e thjeshtë e bazuar në hulumtimin në mënyrën se si funksionon mësimi patologjik dhe varësia në tru. Ju mund të provoni sugjerimet këtu me ndihmën e komuniteteve anonime të rimëkëmbjes online si nofap.com or rebootnation.org. Ju mund të vendosni që preferoni një komunitet të vërtetë të rimëkëmbjes së jetës si një program hapi i 12. Përndryshe, një terapist i trajnuar në trajtimin e sjelljeve të dëmshme seksuale mund të plotësojë nevojat tuaja.

Shumë terapistë vetëm tani po fillojnë të mësojnë rreth mosfunksionimit ngrerë të pornografisë dhe problemeve të tjera pornografike, si depresioni ose ankthi. Pra, sigurohuni që ata të shikoni këtë faqe interneti ose yourbrainonporn.com. Shumica e terapistëve janë të trajnuar në psikologjinë pa i mësuar rreth funksionit të trurit. Rewiring trurin tuaj për të nxjerrë në pah një zakon dhe relearn truket e re nuk është e lehtë. Megjithatë, është e mundur dhe do të përmirësojë jetën tuaj pa fund. Shumë njerëz flasin për "rebooting" trurin e tyre. Ashtu si ne mund të bëjmë me një kompjuter që është zhuritur kur shumë dritare janë të hapura. Këto rebooting ose Llogaritë e rimëkëmbjes nga qindra të rinj tregojnë se si mund të bëhet.

Parimet

Këto janë tre parimet tona të thjeshta:

  1. Ndalo përdorimin e pornografisë.
  2. Zbutja e mendjes.
  3. Mësoni aftësitë kryesore të jetës.

Hapi 1 - Ndalo përdorimin e pornografisë

Rimëkëmbja mund të fillojë me të vërtetë kur një person zgjedh për të ndaluar shikimin dhe për të ndaluar fantazionin rreth pornografisë.

Për të pasur motivimin që të përpiqet të ndalë konsumimin e pornografisë në internet, një përdorues duhet të pranojë se ka potencial të shkaktojë probleme serioze shëndetësore dhe fizike si dhe ato sociale. Kjo madje mund të rezultojë në marrjen e dosjeve penale. Shiko Si të njohësh një problem me pornografinë.

Në Fondacionin e Shpërblimit ne përdorim shprehjen "nxjerrim xham nga plaga". Gjithkush e kupton se një plagë nuk mund të fillojë të shërohet, ndërsa pjesa e xhamit është ende në mish, duke shkaktuar lëndime. Pra, heqja e stresit të ndërveprimit të vazhdueshëm me pornografinë në internet lejon që truri të rifillojë. Ajo pastaj mund të shërohet dhe resensitizohet në nivele normale të zgjimit.

Fillo tani

Filloni me një vendim për ta hequr dorë. Vendosni veten një objektiv të ditës së 1. Qëllimi është të fillojmë të njohim sinjalet e trupit tonë dhe të mësojmë më mirë se si t'u përgjigjemi atyre. Vëreni se çfarë kohë të ditës keni më shumë gjasa të shikoni pornografi. Çfarë bën një 'nxis'për të parë atë të ndjehen si? Ky është ndjenja e shtrëngimit të luftës në tru. Është dëshira për të marrë një goditje nga neurochemicals kënaqësi për të shmangur shqetësimin e të qënit pa to. Ai konkuron me një dëshirë për të provuar se ne mund ta kontrollojmë veten. Kjo kërkesë po paralajmëron dopamine të ulët ose opioide të ulëta në tru. Ajo gjithashtu sinjalizon fillimin e reagimit të stresit me nxitjen e nxitur nga adrenalin që na shtyn të "bëjmë diçka TANI!"

Të jesh në gjendje të ndalesh për pak çaste për të vënë në frenat mendore dhe të mendosh se para se të veprosh, kjo dobëson rrugën dhe fillon të thyejë zakonin. Është një ushtrim i vlefshëm në përpjekjen për të thyer çdo zakon që nuk duam më. Ndihmon në ndërtimin e vetëkontrollit. Kjo është një nga aftësitë më të rëndësishme të jetës kryesore për suksesin afatgjatë. Është po aq e rëndësishme sa inteligjenca apo talenti. Mësoni se si kanë përballuar të tjerët kur e kanë provuar. Ne të gjithë duhet të zgjedhim mes dy dhimbjeve, dhimbjen e vetëkontrollit ose dhimbjen e keqardesës.

Njëditore Ekran i shpejtë

Kjo mund të përdoret për të testuar se sa i varur çdo person është në lojë, media sociale si dhe pornografi.

Këtu është një fragment nga libri Të kënaqur veten me vdekjen: Diskursi Publik në Epokën e Tregtisë, nga N. Postman dhe A. Postman. (Prezantimi).

"Një profesor e përdor librin në lidhje me një eksperiment që e quan një" e-media të shpejtë ". Për njëzet e katër orë, çdo student duhet të përmbahen nga mediat elektronike. Kur ajo njofton caktimin, ajo më tha, 90 për qind e nxënësve shtrëngon, duke menduar se kjo nuk është punë e madhe. Por kur ata i kuptojnë të gjitha gjërat që duhet të heqin dorë për një ditë të tërë - telefonin celular, kompjuter, internet, TV, radio, etj - "fillojnë të qajnë dhe rënkojnë." [Ata] ende mund të lexojnë libra. Ajo pranon se do të jetë një ditë e vështirë, megjithëse për rreth tetë nga njëzet e katër orë ata do të flenë. Ajo thotë se nëse e ndërpresin agjërimin - nëse përgjigjen në telefon, thonë ose thjesht duhet të kontrollojnë email-ato duhet të fillojnë nga e para. "Gazetat që po kthehem janë të mrekullueshme," thotë profesori.

abstenuan

"Ata kanë tituj si 'Dita më e keqe e jetës sime' ose 'Përvoja më e mirë që kam pasur ndonjëherë', gjithmonë ekstreme. "Mendova se do të vdisja," ata do të shkruajnë. "Unë shkova për ta kthyer televizorin, por nëse e kam kuptuar, Perëndia im, do të duhet të filloj nga e para". Secili nxënës ka dobësinë e tij ose të saj - për disa është TV, disa telefon celular, disa internet ose PDA e tyre. Por pa marrë parasysh se sa e urrenin abstenimin, ose sa e vështirë është të dëgjosh unazën e telefonit dhe të mos përgjigjesh, ato marrin kohë për të bërë gjëra që nuk kanë bërë gjatë viteve.

Ata në të vërtetë ecin nëpër rrugë për të vizituar mikun e tyre. Ata kanë zgjatur biseda. Njëri shkroi: "Mendoja të bëja gjëra që nuk kisha menduar kurrë të bëja". Përvoja ndryshon ato. Disa janë prekur aq shumë sa që ata vendosin të agjërojnë vetë, një ditë në muaj. Në këtë kurs i marr me klasikët - nga Platoni dhe Aristoteli deri sot - dhe vite më vonë, kur ish-studentët shkruajnë ose bëjnë thirrje për të përshëndetur, gjëja që ata kujtojnë është që mediat të jenë të shpejtë ".

Testi i kohës

Djali i autorit të këtij libri tani në edicionin e tij të njëzetë thotë:
"Pyetjet e tij mund të pyesin për të gjitha teknologjitë dhe mediat. Çfarë ndodh me ne kur bëhemi të pasionuar dhe joshur nga ata? A na lirojnë ose na burgosin? A përmirësojnë apo degradojnë demokracinë? A i bëjnë liderët tanë më përgjegjës ose më pak të tillë? A janë sistemet tona më transparente apo më pak? A na bëjnë ata qytetarë më të mirë apo konsumatorë më të mirë? A janë të këqijat? Nëse ata nuk ia vlen, megjithatë ende nuk mund ta ndalojmë veten nga përqafimi i gjërave të reja, sepse kjo është vetëm se si ne jemi të lidhur, atëherë cilat strategji mund të hartojmë për të ruajtur kontrollin? Dinjiteti? Kuptimi? "Shihni tonë histori të lajmeve mbi mënyrën se si një grup i nxënësve të formës së gjashtë në një shkollë Edinburg arriti kur kemi bërë një ekran 24 orë të shpejtë.

Përdorimi i pandreqshëm i pornografisë?

Provoni këtë për të provuar nëse një person përdor pornografinë në internet në mënyrë të dhunshme.

Nëse një person që ju e dini ose ju vetë, dëshiron të provoni këtë test një-ditor për eliminimin e pornografisë në internet, ia vlen. Nëse keni sukses, mund të dëshironi të provoni ta zgjeroni eliminimin për një periudhë më të gjatë. Mund të jetë mjaft e lehtë për të prerë një sjellje për orët 24, por një javë ose tri javë është më shumë një provë e vërtetë se sa e zakonshme është bërë një zakon.

Reboot mund të fillojë pothuajse menjëherë. Orën e parë, ditën e parë dhe javën e parë janë kur rebooters më shpesh rikthehen në gjendje për të kapërcyer urën të shikojnë disa më shumë. Nëse e keni trajnuar trurin tuaj në pornografi për një kohë të gjatë, do të duhet pak kohë para se të jetoni pa pornografi. Një reboot nuk është një proces i lehtë. Nëse e gjeni lehtë, vetëm falënderoni. Shumica e njerëzve e gjejnë atë një sfidë. Sidoqoftë, paralajmërimi është parapërgatitur. Njohja e asaj që simptomat emocionale ose fizike që kanë hasur rebooters të tjerë në rrugën e tyre për shërim është një ndihmë e madhe.

Ndalesa kundrejt prerjes

Vetëm ulja (reduktimi i dëmit) nuk funksionon në shumicën e sjelljeve të detyrueshme. Pornografia në Internet nuk është përjashtim. Sa më shpejt që ne të merrni theksoi, dhe për të marrë atë "të bëjë diçka TANI!" ndjesi, marrja e një goditjeje të lehtë të kimikateve të ndjeshme nga celulari ynë ose tableta mund të jetë shumë i përshtatshëm. Vetëm reduktimi i konsumit pornografik nuk është i mjaftueshëm për shumicën e njerëzve, por vetëm zgjat zakonin. Rrugët e zhvilluara janë shumë të rehatuara. Mund të duhen muaj, madje edhe vite në disa raste kokëfortë, të rriten rrugë të reja më të shëndetshme dhe të mos tërhiqen. Gjithashtu mund të bëhen disa përpjekje për gjykim dhe gabim për të vazhduar zakonin që të heqim vëmendjen nga shikimi i pornografisë dhe afatgjatë. Pra, mendoni për këto:

  • Ndalo shikimin e pornografisë në internet
  • Mësoni të përdorni internetin pa pornografi
  • Hap 12, shërim SMART dhe programe të ndihmës së ndërsjellë mund të ndihmojnë
  • Mësoni se si sistemin e shpërblimit e veprave të trurit. Kuptimi se kjo detyrim është një gjendje e trullosur e trurit ndihmon në lehtësimin e abstinencës
  • Bëhuni të vetëdijshëm për shkakun dhe cuesin që kanë nisur varësinë tuaj. Gjeni mënyra për t'i shmangur ato

Hapi 2 - Zbrazni mendjen

Shumica e abstenentëve përfitojnë nga një lloj mbështetjeje psikologjike. Kjo mund të vijë nga miqtë dhe familja ose nga profesionistët që punojnë si terapistë. Kjo është ajo ku dashuria në formën e përqafimeve, përqeshjeve, miqësisë, besimit dhe lidhjes mund të rrisë nivelet e oksitocinës neurochemical në tru. Oksitocina ka shumë karakteristika të dobishme për të ndihmuar në balancimin e rrjedhjes së energjisë elektrike dhe neurochemicals:

  • Counteracts kortizol (stres dhe depresion) dhe dopamine (dëshirat)
  • Redukton simptomat e tërheqjes
  • Forcon marrëdhëniet dhe ndjenjat e sigurisë
  • Ndjen ndjenjat e ankthit, frikës dhe shqetësimit
Mindfulness

Një nga mënyrat më të mira për të ndërtuar rezistencë ndaj streseve dhe tensioneve të jetës së përditshme është relaksimi i rregullt dhe i thellë mendor. Një version që është shumë popullor sot quhet Mindfulness. Kjo do të thotë me vetëdije duke i kushtuar vëmendje çdo gjëje që ndiejmë apo mendojmë për një periudhë të shkurtër kohore në një mënyrë jo-gjykuese. Në vend që të shtypësh ose të përpiqesh të shpërfillësh mendimet tona stresuese ose të mos bëjmë kohë për t'u marrë me to, ua lejojmë atyre të vijnë në mendjen tonë dhe t'i shikojnë ato pa u përpjekur t'i shpërfillin ose t'i zgjidhin ato apo edhe t'i gjykojnë në mënyrë të fuqishme.

Një kombinim efektiv i teknikave mbështetëse mund të ndihmojë. Shumica rrisin nivelet e oksitociteve.

Mindfulness punon mirë në kombinim me terapinë njohëse të sjelljes (CBT). Ku CBT punon në nivelin e vetëdijshëm, racional për të ndryshuar zakonet negative të mendimit dhe perceptimit, meditimi i ndërgjegjes punon në nivelin më të thellë të pavetëdijshëm, jo ​​verbale.

Intervistimi motivues (MI) gjithashtu është treguar i dobishëm për të ndihmuar në mbështetjen e përdoruesve të drogës adoleshente për t'u bërë abstinencë duke inkurajuar njohuri të dobishme.

Programi i Reduktimit të Stresit të Mindfulness

Mendimet nuk janë kush jemi. Ato janë të ndryshueshme dhe dinamike. Ne mund t'i kontrollojmë ato; ata nuk duhet të na kontrollojnë. Shpesh bëhen zakonet e të menduarit, por mund t'i ndryshojmë ato nëse nuk na sjellin paqe dhe kënaqësi kur bëhemi të vetëdijshëm për to. Mendimet janë të fuqishme në atë se ata ndryshojnë llojin e neurochemicals që prodhojmë në trurin tonë dhe mund, me kalimin e kohës me përsëritje të mjaftueshme, të ndikojnë në strukturën e saj. Mindfulness është një mënyrë e madhe për të lënë të vetëdijshëm për këto shoferët emocional nënndërgjegjeshëm dhe se si ato ndikojnë në disponimi dhe ndjenjat tona. Ne mund të marrim përsëri kontrollin.

Një Shkollë Mjekësore në Harvard studim tregoi rezultatet e mëposhtme ku subjektet kishin bërë një mesatare prej minutave 27 ushtrime të vëmendjes në ditë:

  • Skanimet MRI treguan matje gri të reduktuar (qelizat nervore) në amygdala (ankth)
  • Rritja e materies gri në hippocampus - kujtesa dhe të mësuarit
  • Prodhohen përfitime psikologjike që vazhdojnë gjatë gjithë ditës
  • Reduktime të raportuara në stres
  • Regjistrime pa meditim
Meditime pa pagesë

Përdor tonë ushtrime të lira të relaksimit të thellë për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të rikrijoni trurin tuaj. Duke ulur prodhimin e neurochemicals stresit, ju lejojnë trupin tuaj për të shëruar. Mendja juaj mund të përdorë energjinë për njohuri të dobishme dhe ide të reja.

Ky i fundit është vetëm nën 3 minuta dhe do t'ju çojë në një plazh me diell. Ajo menjëherë përmirëson gjendjen shpirtërore.

Ky i fundit do t'ju ndihmojë të lironi tensionin në muskujt tuaj. Duhen rreth 22.37 minuta por mund të ndjehen si vetëm 5.

Ideja në këtë të tretë është që të relaksoheni mendjen pa treguar asnjë shenjë të lëvizjes fizike, kështu që ju mund ta bëni atë në tren ose kur të tjerët janë rreth. Mbaron minuta 18.13.

Ky i katërt është 16.15 minuta i gjatë dhe ju merr në një udhëtim magjik në një re. Shumë zbutës.

Meditimi ynë i fundit zgjat pak më shumë se minuta 8 dhe ju ndihmon të vizualizoni gjërat që dëshironi të arrini në jetën tuaj.

Kur të bëjmë relaksim të thellë?

Është më mirë që të bëni një stërvitje të thellë relaksuese gjëja e parë në mëngjes ose pasdite vonë. Lini të paktën një orë pas ngrënies ose bëni atë përpara ngrënies në mënyrë që procesi i tretjes të mos ndërhyjë në relaksimin tuaj. Zakonisht është më mirë ta bëni atë të ulur në këmbë në një karrige me shtyllën kurrizore, por disa njerëz preferojnë ta bëjnë atë të shtrirë. Rreziku i vetëm atëherë është që ju të mund të bini në gjumë. Ju dëshironi të qëndroni të ndërgjegjshëm në mënyrë që t'i lironi me vetëdije mendimet stresuese. Nuk është hipnozë, qëndroni nën kontroll.

Hapi 3 - Mësoni aftësitë kryesore të jetës

Disa njerëz kanë një predispozitë gjenetike ose një dobësi të lindur, që do të thotë se ata kanë nevojë për më shumë neurochemical dopamine për të arritur nivelin e njëjtë të ngasjes dhe kënaqësisë si dikush që nuk ka ndryshuar gjendjen e gjenit. Ata njerëz, një përqindje e vogël, janë më të prirur ndaj varësisë sesa të tjerët. Megjithatë, përgjithësisht, njerëzit bien në sjellje të pandreqshme ose varësisë për dy arsye kryesore.

Pse varësia?

Së pari ata fillojnë të kërkojnë kënaqësi dhe të argëtohen si gjithë të tjerët, por trajtimet e rastit lehtë mund të bëhen zakon i rregullt. Ne të gjithë jemi lehtësisht të joshur në premtimin e 'kënaqësisë' edhe nëse rezultati humbet punën, dhimbjen, varje, emërimet e humbura, premtimet e thyera. Me kalimin e kohës, presioni shoqëror dhe reklamimi mund të na çojnë në zhgënjimin e kënaqësive që shkaktojnë ndryshime fizike të trurit në sistemin tonë të shpërblimit që i bën dëshirat gjithnjë e më të vështira për t'i rezistuar. FOMO ose 'frika për të humbur' është vetëm një lojë e mendjes sociale që duhet të jemi të vetëdijshëm. Mediat sociale ndihmojnë në zhvillimin e krimbit të veçantë të trurit.

Varësia e dytë mund të zhvillohet nga një dëshirë nënndërgjegjësuese për të shmangur një situatë të dhimbshme ose përpjekje në jetën e përditshme. Kjo mund të lindë sepse një person nuk ka mësuar aftësitë e jetës për të përballuar ngjarje të tilla si situata të reja, takime me njerëz, konflikte ose grindje familjare. Kërkimi i kënaqësisë së pari mund të lehtësojë presionin ose të lehtësojë dhimbjen, por në fund të fundit mund të bëhet një stresor më i madh sesa vetë problemi origjinal. Varshmëria shkakton një person që të bëhet tërësisht i fokusuar në nevojat e veta dhe nuk është emocionalisht i disponueshëm për të tjerët. Stresi ngrihet dhe jeta merr në krye të tyre, jashtë kontrollit. Reklamuesit e aktiviteteve stimuluese si pornografi, alkooli, bixhozi, ushqimi junk dhe lojërat për të përmendur disa, preokupojnë dëshirën tonë për të kërkuar argëtim dhe injorojnë emocione të dhimbshme ose situata që përfshijnë përpjekje.

Parandalimi i depresionit

Mësoni aftësitë kryesore të jetës mund të ndihmoni në ndryshimin e kësaj dhe të zvogëloni rrezikun e rënies në depresion dhe varësi. Vetëm largimi i sjelljes problematike shpesh nuk është e mjaftueshme. Përgjigja e shkaktuar ndaj stresit do të jetë ende duke e lënë personin të brishtë dhe të paaftë për t'u përballur me kritika apo konflikte. Ka shumë rrëfime njerëzish që arrijnë të heqin dorë nga alkooli ose drogat dhe të gjejnë punë vetëm për t'u shkrirë në shenjën e parë të mosmarrëveshjes, pastaj të rikthen. Ka edhe tregime të mira të të rinjve dhe grave që gjejnë forcë dhe kurajo të re për t'u përballur me situata të vështira kur ata heqin dorë nga pornografia. Disa flasin për zhvillimin e "superfuqive".

Njerëzit në rikuperim arrijnë më së miri dhe shmangin rikthimin kur zhvillojnë aftësi jetësore për të zgjeruar dhe ndërtuar jetën e tyre dhe për ta bërë atë më interesante dhe më të kënaqshme. Kjo do të thotë marrjen e tyre dhe kënaqësinë nga burime të shëndetshme sidomos nga lidhja me të tjerët në person dhe duke e lënë turpin, fajin dhe ndjenjën e padashur, të izoluar ose të vetëm.

Ka shumë aftësi të ndryshme të jetës të cilat njihen për të ndihmuar:

Aftësitë e jetës për të ndërtuar mirëqenien fizike
  • Mësoni të gatuani dhe të shijoni ushqime të rregullta të shëndetshme
  • Marrja e gjumit të mjaftueshëm, 8 orë në natë për të rriturit, orë 9 për fëmijët dhe adoleshentët
  • Ushtrim fizik, sidomos duke kaluar kohë në natyrë
  • Ushtrime të relaksimit mendor - p.sh. vëmendje ose vetëm duke lënë mendjen tuaj të lëvizet
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Aftësitë e jetës për të ndërtuar vetëbesim

Një mendje e pashkolluar mund të arrijë asgjë. Mësimi i një aftësie të re hap pas hapi mund të krijojë besim. Duhen kohë. Një mendje e shtrirë kurrë nuk kthehet në atë që ishte më parë. Askush nuk mund të marrë një aftësi të mësuar larg prej nesh. Sa më shumë aftësi që kemi, aq më shumë mund të mbijetojmë në ndryshimin e rrethanave. Këto aftësi zvogëlojnë stresin e jetesës kaotike

  • Mësoni të kontrolloni mendimet tuaja, negativitetin dhe fantazitë seksuale
  • Aftësi organizative në pastrimin e shtëpive dhe rutinat e blerjeve; duke mbajtur letra, fatura dhe faturë të rëndësishme në rregull
  • Mësoni si të aplikoni për një punë dhe të përgatiteni mirë për intervistat
  • Aftësitë financiare - të mësuarit për buxhet dhe nëse është e mundur, ruani
Aftësitë e jetës për t'u lidhur me të tjerët përmes komunikimit më të mirë
  • Të mësosh të jesh asistues kur është e përshtatshme, në krahasim me agresive, pasive agresive ose pasive
  • Aftësi të vëmendshme dhe reflektuese të dëgjimit
  • Aftësitë e menaxhimit të konfliktit
  • Aftësitë e gjykimit
  • Socializim i shëndetshëm, p.sh. lidhje familjare ndërgjenerative
Aftësitë e jetës për të lulëzuar, zgjeruar dhe ndërtuar vetveten si qenie njerëzore të plota
  • Të jesh kreativ për të shprehur emocionet e brendshme-të mësosh të këndosh, vallëzosh, të luash një instrument, të vizatosh, të bësh, të shkruash histori
  • Të kesh kënaqësi, të luash lojëra, të qeshësh, të tregosh shaka
  • Puna vullnetare, duke ndihmuar të tjerët

Kjo faqe web ka dhënë vetëm një përmbledhje të thjeshtë të modelit 3 të rimëkëmbjes të Fondacionit Reward. Ne do të prodhojmë më shumë materiale për të mbështetur secilin prej elementeve në muajt e ardhshëm. Ju mund të bëni klasa në këto aftësi jetësore në shkollë, në klubet e të rinjve ose në komunitetin tuaj. Kontrolloni ato në bibliotekën tuaj lokale ose në internet.

Këtu janë tre hapat tanë të thjeshtë përsëri:

1 - Ndalo përdorimin e pornografisë
2 - E zbukuro mendjen
3 - Mësoni aftësitë kryesore të jetës

Fondacioni i Shpërblimit nuk ofron terapi.

<< Going Porno Pa pagesë TRF Programi i Parandalimit të 3-it >>

Print Friendly, PDF &amp; Email