Shenjë e vëmendjes

Reduktimi i stresit të vetëdijes

Mendimet nuk janë kush jemi. Ato janë të ndryshueshme dhe dinamike. Ne mund t'i kontrollojmë ato; ata nuk duhet të na kontrollojnë. Shpesh bëhen zakonet e të menduarit, por mund t'i ndryshojmë ato nëse nuk na sjellin paqe dhe kënaqësi kur bëhemi të vetëdijshëm për to. Mendimet janë të fuqishme në atë se ata ndryshojnë llojin e neurochemicals që prodhojmë në trurin tonë dhe mund, me kalimin e kohës me përsëritje të mjaftueshme, të ndikojnë në strukturën e saj. Mindfulness është një mënyrë e madhe për të lënë të vetëdijshëm për këto shoferët emocional nënndërgjegjeshëm dhe se si ato ndikojnë në disponimi dhe ndjenjat tona. Ne mund të marrim përsëri kontrollin.

Një Shkollë Mjekësore në Harvard studim tregoi rezultatet e mëposhtme ku subjektet kishin bërë një mesatare prej minutave 27 ushtrime të vëmendjes në ditë:

• Skanimet MRI treguan matje gri të reduktuar (qelizat nervore) në amygdala (ankth)

• Rritja e lëndës gri në hippocampus - kujtesa dhe të mësuarit

• Përfitime psikologjike të prodhuara që vazhdojnë gjatë gjithë ditës

• Reduktime të raportuara në stres

Provoni regjistrimet tona të relaksimit të lirë

Përdor tonë ushtrime të lira të relaksimit të thellë për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të rikrijoni trurin tuaj. Duke zvogëluar prodhimin e neurochemicals stresit, ju lejoni trupin tuaj për të shëruar dhe mendjen tuaj për të përdorur energji për njohuri të dobishme dhe ide të reja.

Ky i fundit është vetëm nën 3 minuta dhe do t'ju çojë në një plazh me diell. Ajo menjëherë përmirëson gjendjen shpirtërore.

Ky i fundit do t'ju ndihmojë të lironi tensionin në muskujt tuaj. Duhen rreth 22.37 minuta por mund të ndjehen si vetëm 5.

Kjo e treta është që të relaksoheni mendjen pa treguar asnjë shenjë të lëvizjes fizike, kështu që ju mund ta bëni atë në tren ose kur të tjerët janë rreth. Mbaron minuta 18.13.

Ky i katërt është 16.15 minuta i gjatë dhe ju merr në një udhëtim magjik në një re. Shumë zbutës.

Meditimi ynë i fundit zgjat pak më shumë se minuta 8 dhe ju ndihmon të vizualizoni gjërat që dëshironi të arrini në jetën tuaj.

Është më mirë që të bëni një stërvitje të thellë relaksuese gjëja e parë në mëngjes ose pasdite vonë. Lini të paktën një orë pas ngrënies ose bëni atë përpara ngrënies në mënyrë që procesi i tretjes të mos ndërhyjë në relaksimin tuaj. Zakonisht është më mirë ta bëni atë të ulur në këmbë në një karrige me shtyllën kurrizore, por disa njerëz preferojnë ta bëjnë atë të shtrirë. Rreziku i vetëm atëherë është që ju të mund të bini në gjumë. Ju dëshironi të qëndroni të ndërgjegjshëm në mënyrë që t'i lironi me vetëdije mendimet stresuese. Nuk është hipnozë, qëndroni nën kontroll.

Këtu janë disa më shumë mindfulness meditime nga BBC.

Print Friendly, PDF & Email